Lo cierto de todo es que el colon puede eliminar los residuos y las bacterias de forma natural, siempre y cuando se mantiene en óptimas condiciones.
En este sentido, algunos alimentos y hábitos saludables, como beber agua o consumir fibra, sí pueden colaborar. Te contamos todos los detalles y cómo ponerlos en práctica.
No es necesario comprar productos detox o adoptar planes de alimentación estrictos para ayudar a limpiar el intestino de forma natural.
Tampoco hay que seguir programas de desintoxicación cada cierto tiempo con el argumento de tener toxinas acumuladas.
La idea es mantener el colon en óptimas condiciones para que pueda cumplir con su función natural sin dificultades. En este sentido, es conveniente poner en práctica las siguientes recomendaciones.
1. Asegurar un óptimo consumo de agua
Como lo explica una publicación de la Escuela de Salud Pública de Harvard , su consumo ayuda a tener una digestión adecuada y eliminar desechos .
En particular, sirve como vehículo para que las enzimas puedan iniciar el procesamiento químico de las grasas y los carbohidratos. Además, facilita la absorción de nutrientes, ablanda las heces y promueve los movimientos intestinales , lo que ayuda a evitar el estreñimiento.
2. Consumir alimentos abundantes en fibra
Las fibras solubles contribuyen a mantener la microbiota intestinal saludable , mientras que las insolubles ayudan a mejorar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.
Algunos alimentos para el colon con fibra son los siguientes:
3. Incluir probióticos en la dieta
Un artículo de Gastroenterología Clínica y Hepatología explica que este grupo de bacterias y levaduras ayudan a mantener saludable la microbiota, estimular el sistema inmunológico, los procesos inflamatorios y la digestión .
4. Beber tés de hierbas
Opciones como el anís, el jengibre y las semillas de hinojo se caracterizan por estimular la motilidad intestinal. Por ello, se considera una buena opción en caso de estreñimiento .
5. Sumar batidos de frutas y vegetales a la dieta
La inclusión de este tipo de jugos naturales podría ayudar a limpiar el colon y bajar de peso. Algunas combinaciones recomendadas son las siguientes:
6. Incorporar limón
Ya sea en preparaciones como el agua con limón o incorporando el jugo de la fruta en las comidas, el limón suele recomendarse para ayudar a limpiar o desintoxicar el cuerpo . Si bien no debe utilizarse como un método único o por mucho tiempo, algunos estudios apoyan ese consejo.
7. Realizar ejercicio
La actividad física aporta muchas ventajas para la salud. Entre ellas, podría regular el microbioma y la función inmune intestinal . En consecuencia, sería beneficioso para prevenir y mejorar ciertas enfermedades inflamatorias del colon.
De igual modo, el ejercicio moderado regular podría alterar la estructura de las comunidades bacterianas en la microbiota intestinal. Así, reduciría los cambios que provocan las toxinas, aunque son necesarias más investigaciones al respecto.
La OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica moderada por semana, o al menos entre 75 y 150 minutos de ejercicio vigoroso, o una combinación de ambos.
8. Masajear el abdomen
Como sugiere en Terapias Complementarias en Medicina , los masajes en el abdomen pueden aliviar los síntomas de estreñimiento , aumentar las deposiciones y disminuir la distención abdominal.